Praticar exercícios físicos é importante em qualquer idade, mas sempre se tornou um desafio, envelhecer de forma saudável.

A pratica de exercícios é tão importante quanto ter uma alimentação saudável na terceira idade, e isso é importante porque reduz os danos causados pelo tempo e traz a possibilidade de uma qualidade de vida melhor.

Os idosos sofrem com as alterações físicas que vem com a idade, principalmente porque começam a depender de outras pessoas para fazer coisas que antes faziam sozinhos.

Fazer uma caminhada, subir e descer escadas podem ser bons exercícios para as pessoas da terceira idade, sendo importante a supervisão de um profissional da área, para não ter riscos de lesões ou esforço maior do que o suportado pela pessoa.

Prevenção de doenças

Quanto mais se cuida da saúde física e mental, menores são as chances de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, etc. A Organização Mundial da Saúde recomenda que, a partir de 65 anos a pessoa pratique atividade física de forma moderada e de preferencia em grupo, no mínimo três dias por semana e com a intensidade adequada para seu tipo físico.

Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros: prevenção da perda óssea, manutenção do tônus muscular, melhora do sistema cardiorrespiratório, regulação da glicemia, colesterol e triglicerídeos, entre outros.

As doenças que mais afetam os idosos estão ligadas ao sobrepeso e o sedentarismo. Além dos benefícios que traz para o corpo, a prática de atividade física também estimula a memória e a coordenação motora dos idosos, e quando é aliada com a convivência com outros idosos que praticam as mesmas atividades é melhor ainda.

Se o idoso quiser começar a fazer exercícios quando estiver já com a idade avançada é necessário passar por uma avaliação medica completa antes, e começar devagar, sem nenhum peso extra nem corridas ou caminhadas muito extensas.

Um exercício bem indicado para a terceira idade é a hidroginástica, que possui uma demanda energética mais baixa, é segura e sempre feita em grupo.

Benefícios

O exercício físico pode trazer vários benefícios para idosos:

 - prevenção e diminuição de problemas cardíacos e pulmonares

 - controle de diabetes, artrite e doenças cardíacas

 - fortalecimento dos músculos

 - manutenção da densidade óssea.

Envelhecer de forma saudável

O exercício físico na terceira idade é uma das opções para manter a mente e o corpo saudável, a alimentação, o lazer, o contato com as demais pessoas, o estar em paz consigo, um estilo de vida saudável e uma qualidade de vida auxilia muito na caminhada para a velhice.

A atividade física regular pode retardar o envelhecimento, e melhorar muito o estilo de vida da pessoa.

Os problemas musculoesqueléticos preexistentes podem ser um impedimento para o começo de uma atividade, pois mais de 50% dos idosos envolvidos em programas de exercícios desenvolvem lesões que são exacerbações de condições preexistentes.

Lembrando ainda, que a osteoartrose afeta 85% de todas as pessoas com 70 anos de idade ou mais. Ou seja, é importante saber se (e quais) as atividades limitam essa população.

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