Com a chegada da terceira idade, o organismo perde a capacidade de produzir e processar diversas substâncias que o corpo precisa.

Ômega-3, cálcio, e outros nutrientes são essenciais para preservar a saúde na terceira idade. Por isso, além de uma boa alimentação, os idosos devem recorrer a suplementos para que haja uma reposição de vitaminas adequada.

O envelhecimento é um processo normal, mas quando o organismo alcança uma certa maturidade fisiológica, há uma diminuição nas suas funções como um todo. Por isso é importante repor vitaminas e minerais, seja para tratar ou prevenir deficiências nutricionais.

Além da aparência, envelhecer causa outras mudanças significativas no organismo. A alteração mais marcante é a perda da massa magra, que é responsável pela autonomia da pessoa, permitindo a prática de atividades a partir da força e contração muscular.

Também há redução das percepções de paladar e odor, além de falta de saliva e outros problemas bucais, que acabam contribuindo para a diminuição de carnes, frutas e vegetais frescos.

Essas alterações todas são naturais da idade, e não podem ser evitadas, mas é possível amenizá-las.

É preciso adotar hábitos saudáveis de alimentação e prática de atividades físicas. Quanto mais colorida, melhor será a qualidade da alimentação.

No dia a dia é necessário consumir vários tipos de vitaminas, e as mais recomendadas para idosos são: Vitaminas K, D, A e E, além da C e das vitaminas B6 e B12.

Ácido fólico e minerais como ferro, cálcio e zinco também são importantes.

Alguns alimentos como a batata doce, grãos integrais, frutas cítricas e folhas verde-escuras já tem boa parte de todas essas vitaminas que são necessárias para idosos.

Principais vitaminas necessárias para idosos

• Ômega-3

Trata-se de uma gordura poli-insaturada que fornece proteção à saúde cardiovascular e cerebral. A suplementação desse ácido graxo diminui processos de dor crônica e pode ter efeito positivo no tratamento de diabetes e artrite, que são doenças comuns em idosos.

A carência dessa vitamina favorece o aparecimento de doenças como depressão, Alzheimer e doenças cardíacas, e aumenta o risco de processos inflamatórios e degenerativos.

• Cálcio

Idosos sofrem com desgaste ósseo e osteoporose, e por isso não dá para deixar de repor o cálcio. O uso deve estar associado ao consumo de vitamina D, pois ela ajuda o organismo a absorver o mineral.

O cálcio também regula as funções nervosas e os batimentos cardíacos, contribuindo para a saúde do cérebro e do coração.

• Zinco

É o mineral responsável pela síntese de células que fortalecem o sistema imunológico, fornecendo defesa contra fungos, vírus e bactérias. A falta de zinco está ligada a muitas mortes, pois a falta dele faz com que o organismo fique com a imunidade baixa.

• Potássio

Responsável por diminuir a quantidade de sódio no organismo, também age no combate à prisão de ventre. Muitos idosos tomam remédios contra a hipertensão, e esses medicamentos normalmente têm função diurética e ocasionam a perda desse mineral.

Quando falamos em reposição de suplementos, um fator indispensável deve ser destacado: é preciso consultar um profissional para indicar a dosagem de suplementação de vitaminas e minerais. Afinal, ao tomar os suplementos não se pode abrir mão de uma dieta rica de vitaminas e minerais.

É importante procurar um especialista para saber qual é o melhor momento para começar a tomar suplementos para repor as vitaminas e minerais que mencionamos aqui.